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提拔小说全集免费阅读(提肛训练)
发布时间:2022-09-22 08:10:01谭浩宜来源:
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您好,现在渔夫来为大家解答以上的问题。提拔小说全集免费阅读,提肛训练相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、提肛训练的好处:经常提肛可以活血祛淤,消除痔疮。
2、2、提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉,以及神经、血管,各器官组织之循环代谢活跃起来,达到缓解前列腺肿大及炎症的作用,对改善排尿困难具有良效。
3、3、经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧,有利于生殖器官的血液供应,增强性感受能力,进而可提高夫妻性生活的质量,促进家庭和谐。
4、提肛训练的坏处:提肛训练的训练量不能过大,容易得不偿失。
5、扩展资料:提肛运动的锻炼方法:括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。
6、如此反复50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。
7、2、排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。
8、如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。
9、3、床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。
10、如此反复20次,每日早晚各1遍。
11、此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
12、参考资料来源:百度百科—提肛运动。
本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。
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