扣篮技巧1米5（扣篮技巧）

您好,现在渔夫来为大家解答以上的问题。扣篮技巧1米5，扣篮技巧相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、弹跳关键多练弹跳，你还有提升的空间。

2、其次，你也要学扣篮的技巧，如果能抓住球那就轻松了，助跑，原地，扣篮有技巧的。

3、体重上不去，可以成为加内特嘛。

4、针对单手抓篮，提一个建议，试着双臂同时抓篮，或用另一个不常用的手臂去抢板，这样双臂才会平衡发展，有利于篮球技术的提高。

5、美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！抬脚尖饮食上因补充蛋白质（红色肉类，鸡，鱼，花生，豆），碳水化合物（水果，蔬菜，谷物，面包），钙（牛奶，奶酪）！使用此计划前1-2小时吃饭，尝试每天喝8-12杯水一天（不喝可乐！），每天睡8小时。

6、你会看到你的垂直弹跳减少前7-10天！练习时仅在地毯或地板上！第一项：热身第二项：拉伸第三项：半蹲跳1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2．向上跳离地面最少20到25cm。

7、（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

8、当在空中，你的双手需放在后面。

9、着地时，完成一次。

10、接下来，只需重复以上步骤！！！第四项：抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，2．脚尖抬到最高点，3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。

11、第五项：跳台阶1． 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，保持大腿与地面平行，脚的前半部分放在椅子上，2．尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，3．重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

12、第六项：纵跳1． 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖，2． 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲，3． 到地时，再迅速起跳，完成一次。

13、这一项很难，你可用你的手帮助起跳。

14、第七项：脚尖跳1． 将脚尖抬到最高点，2． 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm。

15、第八项：蹲跳这一项只在星期三练，1．站立，怀抱篮球于胸前，2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度，与地面平行，脚后跟略微提高，3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4．着地，完成一下，5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。

16、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

17、除此之外，还有其他的一些方法。

18、第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。

19、具体做法：挖个坑，大概一米左右深。

20、你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。

21、试着在负重的情况下从坑中跃出。

22、半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。

23、如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

24、解除负重，再试试看能跳多高。

25、第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。

26、具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。

27、每日练习半小时。

28、但是我感觉，这种方法效果不明显。

29、爆发力要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。

30、扩展资料：发展力量应注意的问题：1，负荷。

31、事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

32、2，超量恢复。

33、运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

34、3，训练间隔。

35、实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

36、4，年龄与性别。

37、同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

38、参考资料来源：百度百科-扣篮。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

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