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高考期间饮食食谱大全(高考期间饮食)

发布时间:2022-09-21 00:10:01邹慧萱来源:

导读您好,现在渔夫来为大家解答以上的问题。高考期间饮食食谱大全,高考期间饮食相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、鸡蛋和牛...

您好,现在渔夫来为大家解答以上的问题。高考期间饮食食谱大全,高考期间饮食相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、鸡蛋和牛奶是必须的。

2、牛肉、鱼肉、猪肉每日适量。

3、每天临睡前一杯奶也是必须的。

4、夏季炎热,多吃新鲜水果,不要冷饮过量。

5、还是根据自己的口味来选择,保持营养平衡就可以了。

6、 高考饮食不要因高考临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平保持一致。

7、以下建议,仅供您参考:早餐一定要吃应多吃一些补脑的食物,如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等,少吃肥肉、油炸食品等。

8、不要暴饮暴食,否则会使大脑灵敏度降低,影响考试成绩。

9、早餐应该有粮食,干稀搭配、主副食兼顾。

10、富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。

11、2、午餐讲究营养上午体内的热量和各种营养素消耗很大,午餐应该吃饱吃好,可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品,好为下午的考试做好准备。

12、午餐应摄入充足的热量和各种营养素。

13、同样做到有粮、有肉、有菜、有豆,干稀搭配。

14、3、晚餐吃八分饱这与休息的时间无关,即使是睡眠较迟,也不该吃过多的食物,尤其是不应该吃油腻不易消化的食物,以免导致消化不良,影响考试。

15、晚餐还不易吃得过饱。

16、科学家研究发现,吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质,会明显增加,会使大脑节奏减慢,效率降低。

17、另外,三餐之间可以加吃水果;喝饮料最好选择鲜榨果汁。

18、 4、饮食最忌减主食高考饮食要保证主食的摄入量,以前人们总是认为主食可有可无,只要多吃些鱼类、肉类的食物即可,其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑的思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖,这就需要每天要摄取一定量的主食。

19、5、饮食以清淡为主高考期间禁食芹菜、韭菜等难消化的粗纤维蔬菜。

20、另外要保证水果和蔬菜的新鲜,让孩子保持好胃口。

21、饮用清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为好,少吃油腻难以消化的食物,选择以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,适当添加鱼、虾、瘦肉、食用菌类如香菇、蘑菇、平菇、银耳等;以清淡为主,可以在不加重胃肠负担的情况下,保持好胃口。

22、6、 保证午休学习紧张,常常睡得晚、起得早,以至睡眠不足,所以容易感到疲惫。

23、人体的表皮毛细血管充血扩张,使大脑和内脏的供血减少,更使人感到精神不振,昏昏欲睡。

24、每天坚持午睡,使机体得到短暂休息,借以消除疲劳,养神健,使孩子有充沛的精力投入到下午的学习,取得事半功倍的效果。

25、午睡最好不少于30分钟。

26、7、讲究卫生,预防疾病如果天热不要贪吃雪糕、冰激淋、饮料、瓜果等生冷食品容易造成胃肠不适,诱发腹痛、腹泻。

27、每餐饭食要现做现吃,最好不吃隔夜饭菜;养成卫生习惯,生吃瓜果要洗净、削皮,饭前便后要洗手;保持学习、生活场所通风凉爽。

28、8、咖啡会导致尿频 高考饮食讲究考前应多喝水,每天要保证1500至2000毫升的摄入量,切忌以和饮料代替喝水,最好是白开水,矿泉水和纯净水也可以多喝些。

29、充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

30、含糖的饮料在吃饭前最好不要吃,易产生饱腹感,不利进餐时的食量。

31、在考试期间一定不要喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。

32、9、零食忌选坚果类零食可以适当吃些,油腻的食物及坚果类食物,如瓜子、花生要少吃,还有甜食及奶油过多的食物要少吃。

33、 10、每天吃2个水果水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。

34、高考饮食上应保证每天吃2个水果,约500克左右。

35、另外,粗纤维的蔬菜要少吃,如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。

36、而菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助考生集中精神,这类食物可适当增加一些。

本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。

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