冬天吃什么蔬菜对身体好（冬天吃什么蔬菜）

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1、冬季吃以下蔬菜好：菜花　　含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花，可为成年人提供一天饮食所需的维生素a75%以上。

2、其维生素c的含量更为突出，每100克可达80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽菜高3～4倍，比柑橘高两倍。

3、2、红薯　　系粮食中营养较为丰富的食品。

4、由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。

5、因此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。

6、3、胡萝卜　　中医认为，胡萝卜维生素多，味甘平，食之补脾健胃。

7、秋末胡萝卜以炖食最好，炒食为良。

8、炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜素80%以上。

9、4、芋头　　芋 头富含淀粉，营养丰富。

10、每100 克鲜品中含有热量91卡，蛋白质2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，钙14毫克，磷43毫克，铁0.5毫克，维生素C10毫克，维生素B1 0.09毫克，维生素B2 0.04毫克。

11、并含乳聚糖，质地软滑，轻易消化，有健胃作用，非常适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳 品。

12、4、包心菜　　其维生素C的含量是西红柿的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍。

13、包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。

14、它能促进人体物质代谢，十分有利于儿童生长发育。

15、其多量维生素C能增强肌体抗癌能力。

16、5、小白菜　　中医认为，小白菜养胃和中，味苦微寒，通畅利胃。

17、小白菜富含维生素c和钙质，还含铁、磷、胡萝卜素和b族维生素等。

18、还有洋白菜，即卷心菜，性味苦平，能益心肾，健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用。

19、　　还有洋白菜，即卷心菜，性味苦平，能益心肾，健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用。

20、6、豆芽菜　　黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。

21、豆生芽后，不但能保持原有的物质，而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳。

22、豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。

23、7、莴笋　　莴 笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜。

24、秋季常吃莴笋，可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。

25、莴笋中含的钾是钠的27倍，而且含有的维生素还有利于促进排尿， 维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。

26、莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育会产生有利影响。

27、莴笋叶的营养远远高于莴笋茎。

28、莴笋饮食 中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长。

29、除此之外，秋季患咳嗽的人，多吃莴笋叶，还可平咳。

30、　　吃法：将莴苣切成细条，与鸡肉丁拌在一起，做成馅饼状烤熟。

31、8、芹菜　　中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等，能兴奋中枢神经，多饮食，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰作用。

32、芹菜可与香干、肉丝等炒食，色彩鲜艳，味道清香。

33、9、菠菜　　菠菜胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿，菠菜所含的具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的；丰富的核黄素，又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

34、　　吃法：菠菜熟吃更有营养。

35、吃法比较随意，可以爆炒或做汤。

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